Tagged: manfaat kayang

Manfaat Gerakan Kayang Bagi Tubuh

Manfaat gerakan kayang bagi tubuh cukup banyak. Anda bisa mendapatkan sejumlah manfaat secara bersamaan dengan melakukan gerakan kayang yang tepat dan benar.

Gerakan kayang termasuk dalam satu pose yoga yang disebut Chakrasana atau Wheel Pose. Gerakan ini melengkungkan tulang belakang dengan maksimal untuk memberikan fleksibilitas dan menguatkan tulang.

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Pose ini sebaiknya tidak dilakukan tanpa pemanasan yang tepat. Sebelum melakukan gerakan kayang, ada sejumlah gerakan pemanasan yang sebaiknya Anda lakukan untuk mencegah cedera.

Lalu apa saja manfaat gerakan kayang bagi tubuh? Yuk disimak!

Cara melakukan gerakan kayang

Gerakan kayang dapat dilakukan baik dari posisi tidur maupun posisi berdiri. Jika Anda termasuk pemula, sebaiknya mulai dari posisi tidur terlentang. Lama kelamaan jika sudah terbiasa Anda bisa melakukan gerakan kayang dari posisi berdiri.

Mulai dengan berbaring terlentang dan tekuk kaki Anda, kuatkan pijakan Anda di lantai. Balikkan telapak tangan dan letakkan di samping telinga atau di bawah bahu Anda.

Sambil menarik napas, tekan telapak tangan dan kaki Anda untuk menopang tubuh, angkat panggul Anda dengan meluruskan lengan dan kaki.

Perlahan-lahan, angkat seluruh tubuh Anda hingga melengkung. Biarkan otot leher rileks dengan membiarkan kepala Anda terjatuh lembut ke belakang.

Postur gerakan kayang

  • Tekuk lutut dan pastikan pijakan Anda kuat
  • Letakkan telapak tangan di samping telinga, dengan jari mengarah ke depan
  • Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki Anda dan angkat seluruh tubuh Anda untuk membentuk lengkungan
  • Biarkan kepala Anda jatuh dengan lembut ke belakang dan jaga agar leher Anda tetap rileks
  • Jaga agar berat badan Anda terdistribusi secara merata di antara keempat anggota tubuh Anda
  • Tarik napas sambil mengangkat tubuh

Manfaat gerakan kayang

Ada cukup banyak manfaat gerakan kayang bagi tubuh Anda, di antaranya:

  • Dada mengembang dan paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen, pose ini sangat bermanfaat bagi pasien asma
  • Dapat mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh
  • Mempertajam penglihatan
  • Membantu memperkuat punggung dan meningkatkan elastisitas tulang belakang
  • Mengurangi lemak di daerah perut dan mengencangkan organ pencernaan dan reproduksi
  • Memperkuat otot-otot tangan dan kaki
  • Merangsang kelenjar endokrin dan menjaga metabolisme tubuh pada tingkat yang optimal
  • Merangsang proses hati, limpa, dan ginjal
  • Meningkatkan pemurnian dan sirkulasi darah
  • Memberi kedamaian dan kejernihan pikiran
  • Menghilangkan kelelahan dan membuat Anda merasa berenergi
  • Baik untuk kemandulan dan osteoporosis
  • Membantu membangun stamina
  • Ini menghilangkan ketumpulan tubuh dan pikiran

Peringatan untuk gerakan kayang

Pose gerakan kayang tidak direkomendasikan jika Anda menderita cedera punggung atau masalah tulang belakang. Anda yang menderita glaukoma dan/atau tekanan darah tinggi juga sebaiknya menghindari pose ini.

Pose kayang membebani pergelangan tangan, jadi jika Anda merasa pergelangan tangan atau lengan Anda tidak cukup kuat, coba lakukan pose ini secara bertahap dari posisi duduk di kursi.

Wanita hamil disarankan tidak melakukan gerakan kayang. Selain itu, hindari pose kayang jika Anda mengalami kondisi-kondisi di bawah ini:

  • Masalah pada jantung
  • Carpal tunnel syndrome
  • Sakit kepala
  • Diare
  • Tekanan darah tidak seimbang
  • Penderita hernia akut
  • Nyeri kronis atau cedera pada lengan, pinggul, bahu, atau punggung
  • Vertigo
  • Tekanan darah tinggi
  • Cedera pergelangan tangan atau leher

Catatan

Demikian sejumlah manfaat gerakan kayang bagi tubuh. Perhatikan kondisi-kondisi yang tidak memungkinkan Anda melakukan gerakan kayang. Hati-hati dengan ancaman cedera gerakan kayang.